【戴守慧名师工作室活动报道14】叮，您有一份锻炼方案请查收

尊敬的各位家长，寒假到了，孩子们在享受假期的同时不能忘记体育锻炼哦。根据九年级学生的学习特点我们为孩子制定了一份锻炼计划，请您督促孩子完成，您也可以和孩子一起锻炼，增强体质的同时还能增进亲子情感！

选短跑的同学每天要做快速高抬腿每次10秒连续3次（动作方法见视频）。

选立定跳远的同学每天要坚持跳上3级台阶20次（动作方法见视频）。

选择实心球和引体向上的同学要练习上肢力量，女生可以用小哑铃推50次，男生可以推5公斤以上的哑铃或杠铃（动作方法见视频）。

选仰卧起坐的同学每天要坚持做50个仰卧起坐（动作方法见视频）。

选长跑的同学每天要做中速高抬腿4分钟（动作方法见视频）。

最后选跳绳的同学每天请坚持跳绳500次哦（动作方法见视频）。

祝家长们、同学们身体健康，假期愉快！